در این شرایط اگرچه راننده عملاً بیدار است ولی بخش اعظمی از کنترل ذهنی او روی مکانیزم جاده کاهش پیدا کرده است. افزایش ملموس زمان سرعت‌عمل اولین اثرات جانبی خواب‌آلودگی است.

سرنشینان و رانندگان دیگر را نیز به خطر می اندازد. بنابراین در راستای پیشگیری از آن باید به دنبال راهکارهایی برای کنترل آن بیابید. اما چطور این عامل خطرساز کنترل می شود؟ راههای کنترل و پیشگری از خواب آلودگی چیست؟

علائمی که باعث خواب آلودگی راننده می شود

آماده شدن بدن برای ورود به مرحله خواب، فعالیت مغزی را آرام‌آرام کند می‌کند. در این شرایط اگرچه راننده عملاً بیدار است ولی بخش اعظمی از کنترل ذهنی او روی مکانیزم جاده کاهش پیدا کرده است. افزایش ملموس زمان سرعت‌عمل اولین اثرات جانبی خواب‌آلودگی است.

برای اینکه خواب خود را در هنگام رانندگی کنترل کنید، قبل از خواب رفتن علائمی به سراغ شما می آید که باید در ابتدا آن علائم را بشناسید. اگر هر یک از علائمی که در زیر برای شما بیان می کنیم را داشتید، حتما خودرو را متوقف کنید تا از بروز اتفاقات بدتر جلوگیری نمایید.

•  قادر به باز کردن چشم ها نباشید.
•  مکررا مسیری را اشتباه می روید.
•  در بالا نگه داشتن سر با مشکل روبرو هستید.
• زمانی که دائما در حال خمیازه کشیدن هستید.
• زمانی که بیش از اندازه به خودروهای دیگر نزدیک می شوید.
• زمانی مدام به لاین دیگر و یا شانه خاکی کشیده می شوید.

عواقب و خطرات خواب آلودگی در زمان رانندگی

یکی از شیرین‌ترین لذت‌های دنیا خوابیدن است؛ اما همین تجربه خوشایند سالانه منجر به  100 هزار تصادف و فوت حدود 1500 نفر در آمریکا می‌شود. هوشیار بودن هنگام رانندگی چیزی فراتر از یک قانون حیاتی می باشد. از آنجا که خواب آلودگی راننده یکی از عوامل اصلی تصادفات محسوب می شود؛ با این حال بسیاری از افراد که تصادف می‌کنند، دلیل این اتفاق را خواب‌آلودگی گزارش نمی‌دهند. این یعنی آمار فوق به‌مراتب بالاتر از اعداد و ارقام رسمی است.

شایان ذکر است اغلب تصادفاتی که منشا آن خواب آلودگی بوده در بازه زمانی انتهای شب تا انتهای صبح اتفاق می افتد. یعنی دقیقا در پیک ساعت بیولوژیکی بدن که در آن باید خواب صورت بگیرید.

معمولا خواب آلودگی رانندگان به دو دسته تقسیم بندی می شود. گاهی ممکن است این خواب آلودگی حالت طبیعی و گاهی نیز حالت غیر طبیعی داشته باشد. به طور مثال ممکن است راننده دچار مشکل و بیماری خاصی باشد و از داروهای خواب آور استفاده می کند. در این حالت اصلا پیشنهاد نمی شود که فرد، رانندگی کند چون هم جان خود و هم دیگران را به خطر خواهد انداخت. و اما خواب آلودگی طبیعی از ساعات 10 شب شروع و در نیمه شب (بین 12 الی 5 صبح) به اوج خود می رسد.

در ادامه گزارش همراه امداد خودرو تهران باشید تا با راهکارهای مهم پیشگیری از تصادفات ناشی از خواب آلودگی آشنا شوید.

هرگاه خودرو شما دچار مشکلی شد و به کمک احتاج داشتید می توانید با امداد خودرو غرب تهران تماس بگیرید.(09196420634) امداد خودرو تهران همواره به طور شبانه روزی آماده خدمت رسانی به شما همشهریان عزیز در سراسر شهر بزرگ تهران و کرج می باشد.  ضمنا خدماتی از قبیل؛ مکانیک سیار، پنچرگیری، بنزین یدک کش ، کفی و باتری به باتری است.همچنین قیمت گذاری مصوب اتحادیه و نظارت کامل روی کیفیت خدمات دارند.

راهکارهایی برای رفع خواب آلودگی

البته که راهها و روشهایی برای رفع خواب آلودگی وجود دارد تا از بیشتر تصادفات رانندگی جلوگیری شود. در ادامه به برخی از آنها می پردازیم.

قبل از شروع سفر استراحت کنید.

زمانی که می خواهید یک سفر طولانی را شروع کنید حداقل هفت ساعت قبل از شروع سفر استراحت داشته باشید. خواب خوب کمک می کند که برای بیدار ماندن در چند ساعت آینده آماده تر باشید. وقتی راننده خسته باشد این خستگی بر توانایی رانندگی او تاثیر منفی می گذارد.

صبحانه کامل بخوردید.

از نظر متخصصان تغذیه، اولین وعده غذایی روز به شما انرژی می بخشد و به حفظ قدرت جسمانی شما کمک خواهد کرد. از این رو برای شروع مسافرت حتما صبحانه ای حاوی پروتئین زیاد، کربوهیدرات و مواد معدنی میل نمایید . این کار شما را در طول نیمه اول روز هوشیار نگاه می دارد.

تغییر دادن دمای داخل خودرو

زمانی که احساس می کنید دچار خواب آلودگی می شوید، در این حالت تغییر دمای داخل کابین تلنگری به مغز است تا تغییر حالت دهد. اگر در هوای گرم و یا بدون تهویه مناسب رانندگی می کنید ممکن است میزان اکسیژنی که به شما می رسد کاهش یابد و سبب خواب آلودگی شما گردد.

اگر در هنگام رانندگی با پنچری لاستیک ماشین مواجه شدید، تنها کافیست گوشی را برداشته و با تیم پنچرگیری لاستیک در محل امداد خودرو غرب تهران تماس بگیرید. ما به سرعت در کنار شما خواهیم بود و مشکل شما را حل می کنیم.

خوردن غذای سبک در طول سفر

همه رانندگان سعی کنید از غذاهای سبک استفاده کنید تا کمتر در معرض خواب آلودگی باشید. هضم غذاهایی مانند گوشت قرمز و کربوهیدراتها سخت تر است و باعث سنگینی و کسلی فرد می شود. بنابراین از خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید و با مصرف غذاهای سبک و متعادل مانع از خواب آلودگی خود گردید.

داشتن کمک راننده در ماشین

داشتن همراه در ماشین تاثیر زیادی در سرحال بودن شما دارد. مخصوصا زمانی که قصد رانندگی در شب را داشته باشید. کمک راننده می تواند هنگام حوادث جاده ای هشدار دهد و اگر شما درحال چرت زدن باشید به شما تذکر دهد. همچنین می توانید به نوبت رانندگی نمایید. این اهمیت دارد که فرد کناری شما خواب نبوده زیرا احتمال خوابیدن شما پشت فرمان را افزایش می دهد.

روشن کردن چراغهای داخل ماشین

روشن نگه داشتن چراغ های داخل ماشین از به خواب رفتن راننده جلوگیری میکند. به طوری که بدن انسان در تاریکی ملاتونین تولید می کند، اگر کمی داخل کابین روشن باشد از احساس خستگی و خواب آلودگی جلوگیری می شود. برای اینکه در صورت تولید هورمون ملاتونین بدن بعد از 15 دقیقه به خواب خواهد رفت.

نوشیدن قهوه قبل از رانندگی طولانی

از دیگر روش هایی که برای جلوگیری از خواب آلودگی می توان امتحان کرد نوشیدن قهوه قبل از رانندگی می باشد. هر چند قهوه نمی تواند جایگزین خواب راحت باشد ولی این قابلیت را دارد که شما را هنگام رانندگی بیدار نگه دارد. البته افرادی که به قهوه علاقه ندارند می توانند از چای سبز و چای سیاه بنوشند. کافئین موجود در این مواد موجب آگاه ماندن شما خواهد شد.

استفاده از تنقلات در هنگام رانندگی

همیشه در ماشین خود تنقلاتی از قبیل پفک و کمی تخمه داشته باشید. اگر چه خوردن در ماشین باعث از بین رفتن تمرکز راننده می شود، اما اگر در خوردن زیاده روی نکنید کمی تخمه و پفک می تواند خواب آلودگی شما را برطرف نماید. در این مواقع از میوه های تازه نیز می توان استفاده نمود.

در ساعات دو الی پنج صبح رانندگی نکنید.

بدن همه انسانها در ساعاتی از شبانه روز شدیدا به خواب نیاز دارد. در این محدوده زمانی همواره بیشترین آرامش به بدن منتقل می گردد. در ضمن در این حوالی خواب عمیق روی می دهد و این هنگام سیستم عصبی آرام می باشد. این ساعت معمولا بین 2 الی 5 صبح است که بیشتر تصادفات راننده ها در این ساعات از شبانه روز اتفاق می افتد.

استفاده از موسیقی شاد

در هنگام رانندگی سعی کنی از موسیقی های مناسب استفاده نمایید. مخصوصا در هنگام شب آهنگ های ناخوشایند و آزاردهنده گوش دهید. صدای آن را بلند کنید و به خاطر داشته باشید که گوش دادن هر آهنگی به جز آهنگ مورد علاقه به نفع شما بوده و مانع خواب آلودگی می گردد. سعی کنید از موج رادیویی که صحبت های تکراری ندارد استفاده کنید تا خواب آلودگی شما را از بین ببرد.

عضلات بدن را فعال کنید.

برای خلاص شدن از خواب آلودگی سعی کنید عضلات بدن را حرکت داده تا فعال بمانند. خصوصا در رانندگی های طولانی بازوها و گردن خود را حرکت دهید تا جریان خود بهبود یابد. به طوری که ماشین را متوقف کنید، پیاده شوید و کمی حرکات کششی اجرا نمایید. حتی می توانید از آدامس برای حرکت در آوردن لب و دهان استفاده نمود تا عواقب خواب آلودگی راننده کاهش یابد.

شیرینی جات کمتر بخورید.

بدن با مصرف قند و شکر سریعا انرژی دریافت می کند اما بعد از مدت کوتاهی افت فشار خون روی می دهد. بنابراین سعی کنید غذاهای تازه مصرف نمایید زیرا خوردن زیاد تنقلات شیرین سبب خواب آلودگی می شود.

اگر تمام این موارد را رعایت نمایید کمتر دچار تصادفات و اتفاقات ناگوار خواهیم بود. عواقب خواب آلودگی راننده بسیار زیاد است هم جان خود راننده و راننده های دیگر به خطر می افتد.

شما می توانید در صورت وجود مشکل در خودرو خود با شماره امداد خودرو در نشانی https://emdadkhodro.info تماس بگیرید